Спортивный массаж — это метод, используемый для подготовки организма к физической нагрузке и ускорения восстановления после тренировки. Спортивный массаж способствует повышению физической выносливости и повышению работоспособности спортсменов. Спортивный массаж является неотъемлемой частью ежедневной программы каждого профессионального спортсмена.

Виды спортивного массажа:

Этот вид массажа оказывает тонизирующее и расслабляющее воздействие не только на тело, но и на подсознание спортсмена. В зависимости от периода, целей и методики различают несколько видов массажа:

1. Предварительный
2. Обучающий
3. Корректирующий

Предсоревновательный спортивный массаж проводится непосредственно перед тренировкой или соревнованием. Использование этой стратегии предсоревновательного массажа позволяет:

• разогреть мышцы,
• повысить физическую выносливость спортсмена,
• повысить реакцию,
• сбалансировать психоэмоциональное состояние,
• снизить уровень тревожности перед важным выступлением.

Я прочитал статью об этом spa-massage-valencia.com Из нашей статьи

Соревнования и тренировки оказывают значительную психологическую и физическую нагрузку на организм. Специалист должен учитывать не только физические проблемы клиента перед соревнованием, но и его психологическое состояние. Опытный массажист может быстро определить эмоциональное состояние спортсмена перед важными соревнованиями и подобрать эффективные техники и стандарты выполнения спортивного массажа:

1. Состояние боевой готовности. Спортсмен спокоен, уверен в себе, своих силах и своей способности подняться на пьедестал почёта. Разум и тело очень отзывчивы. Это благотворное состояние. Специалист должен использовать мягкие, разогревающие техники спортивного массажа, чтобы помочь мышцам подготовиться к физической нагрузке и избежать травм и перенапряжения во время соревнований.
2. Повышенная температура перед гонкой. Спортсмен отвлечен, не уверен в своих силах, раздражителен и чрезмерно воодушевлен. Клиент тревожен и спешит. Это неблагоприятное состояние перед тренировкой или соревнованием. Стоит максимально использовать техники успокаивающего спортивного массажа. Да, в критические моменты расслабляющий массаж действительно эффективен; он поможет вам отбросить заботы и стресс и сосредоточиться на самом соревновании, гарантируя хороший результат.
3. Стартовая апатия. Это проблема чрезмерной тревожности и радости у спортсмена. Это нежелательное состояние перед тренировкой или соревнованием. Оно характеризуется ослабленной реакцией ума и тела и чувством уверенности в том, что вы проиграете или покажете плохие результаты. Физическое и психологическое состояние клиента может включать клиническую депрессию, фрустрацию и нерешительность по поводу участия в важном мероприятии. Для повышения тонуса тела и улучшения настроения клиента целесообразно использовать стимулирующие методы спортивного массажа.

Благодаря согревающему эффекту массажа на ткани и мышцы, начальный курс спортивного массажа является отличным способом предотвращения травм и растяжений.

Подготовительный спортивный массаж крайне важен, если тренировка или соревнование включают плавание или бег в прохладной среде. В этом случае допустимо использование специальных согревающих массажных гелей.

Первичный спортивный массаж проводится в течение 1-2 часов после физической активности. Эта техника является частью тренировочного процесса. Использование этого метода спортивного массажа улучшает подвижность суставов и мышечный тонус. Используя эту технику, массажист помогает спортсмену подготовить тело к усиленным физическим нагрузкам и снять послетренировочную боль.

Основные техники тренировочного спортивного массажа:

• комплексный массаж спины,
• надавливание и растирание,
• поглаживание,
• растягивание,
• прерывистые движения суставов.

Спортивный массаж не только повышает мышечный тонус, но и восстанавливает мышцы, которые могут испытывать боль, напряжение или усталость после физической активности. После сеанса полезно принять ванну с морской солью или контрастный душ для улучшения кровообращения и снятия мышечных застоев.

Основное внимание массажиста сосредоточено на тех частях тела, которые наиболее задействованы во время тренировки.

Восстановительный спортивный массаж проводится для восстановления после интенсивных тренировок и физических нагрузок. Для полного расслабления рекомендуется проводить его после водных процедур (душ, ванная, сауна). Корректирующий спортивный массаж лучше всего проводить через небольшие промежутки времени сразу после физической активности для максимальной эффективности.

Реабилитация после спортивных травм также включает в себя восстановительный массаж, который может проводить только сертифицированный специалист по массажу. Основные цели массажа:

• активация сократительной способности мышечной ткани
• улучшение лимфо- и кровотока
• снижение интенсивности боли
• ускорение регенерации клеток за счёт ускорения метаболизма в них

Спортивный массаж при травмах

Врачи обычно назначают курс процедур в качестве восстановительной меры после травм, растяжений, вывихов и гематом.

При небольших травмах необходимо как можно скорее вернуться к нормальной жизни. Если спортсмен получил серьёзную травму, курс тренировочных процедур следует начинать только с разрешения лечащего врача. Массаж улучшает кровоток в месте травмы и обеспечивает поступление питательных веществ. Гематомы, вызванные застоем крови, обычно проходят после курса тренировочных процедур.

Основные методы спортивного массажа

Специалист определяет, какие методы необходимо использовать в каждом конкретном случае, в зависимости от цели процедуры и физического и психологического состояния клиента.

Растирание. Массажист использует очень лёгкие и плавные массажные движения руками вдоль тела. С помощью растирания специалист оказывает расслабляющее воздействие, удаляет омертвевшие клетки кожи и подготавливает спортсмена к самой процедуре массажа.

Массаж. Последовательное растирание, приподнимание, сжатие, разминание и прокатывание мышц. Различают продольное растирание (вдоль мышечной ткани) и поперечное разминание (поперек мышцы). Движения можно выполнять подушечками пальцев, кончиками пальцев или ладонями. Этот метод используется для повышения мышечного тонуса, усиления кровотока и улучшения умственной и физической отдачи спортсмена.

Сдавливание. Этот метод очень похож на растирание, но надавливание обладает более мощным воздействием, воздействуя не только на кожу, но и на поверхностный слой мышечной ткани. В отличие от растирания щеткой, надавливание образует складку кожи под ладонями массажиста. Сдавливание эффективно разогревает ткани. Специальные смазочные вещества и мази помогают при выполнении этого метода.

Массаж – это воздействие на кожу, описанное в инструкции. Скрабирование похоже на выжимание, но выполняется быстрее и с более сильным давлением. Растирание оказывает согревающий эффект и помогает снять мышечные спазмы.

Вибрация. Этот метод можно использовать кончиками пальцев, ладонями, пятками и кулаками. Он включает в себя постоянные или периодические колебательные движения. Улучшает кровообращение и лимфоток, снимает напряжение в мышечных тканях и оказывает обезболивающее действие.

Основной метод включает сбалансированную проработку ягодичных мышц, мышц спины и ног. Процедура начинается с расчесывания. После интенсивной стимуляции следует успокаивающее поглаживание и лёгкий резонанс. Количество повторений и продолжительность процедуры определяются физической подготовкой, массой тела и целью сеанса.

Как именно проводить спортивный массаж?

Процедура требует специальной подготовки специалиста и соблюдения следующих правил:

• Перед сеансом спортсмену необходимо подготовиться к процедуре и принять душ.
• Необходимо помочь спортсмену принять максимально удобное и расслабленное положение.
• Массажные движения необходимо проводить в направлении лимфатических узлов, но не следует слишком увлекаться работой с самими лимфатическими узлами, так как это может привести к распространению инфекции.
• Лучше начинать процедуру с лёгких и плавных начальных массажных движений, постепенно увеличивая их интенсивность и частоту в течение сеанса.
• Необходим для начала спортивного массажа с основными группами мышц (спина, шея, руки, ноги).
• Техника предполагает использование относительно интенсивных движений, но без дискомфорта.

Эта стратегия полезна не только для специалистов. Например, люди, занимающиеся бодибилдингом в свободное время, часто страдают от мышечных спазмов и накопления молочной кислоты. Спортивный массаж может облегчить эти проблемы, повысить выносливость во время тренировок и ускорить восстановление после физических нагрузок.